運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充的五種元素

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)人體容易流失一些營(yíng)養(yǎng)元素，這幾乎是人人都知道的常識(shí)，但人們往往將重點(diǎn)放在補(bǔ)充鈣和維生素C上。據(jù)美國(guó)《芝加哥論壇報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，其實(shí)還有5種元素是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后可能缺乏的，并給出了具體的補(bǔ)充方法。

運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充的五種元素

　　一、28%的運(yùn)動(dòng)者缺乏維生素E：每天需補(bǔ)充15毫克維生素E。維生素E能增強(qiáng)免疫力，天然高脂的植物油、堅(jiān)果和種子等，通常含有豐富的維生素E。

　　補(bǔ)充方法：多準(zhǔn)備一些谷物食品，例如速食全麥?zhǔn)澄�，通常一杯麥片便�?5毫克維生素E。

　　二、20%的運(yùn)動(dòng)者缺鐵：每天要補(bǔ)充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家史黛拉·沃爾普博士說(shuō)，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那么高�！�

　　補(bǔ)充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個(gè)蒸熟的蛤蜊的含鐵量達(dá)26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。

推薦閱讀：扭傷即用正紅花油?       常早起不利心臟健康