生活惡習(xí) 影響睡眠

生活惡習(xí) 影響睡眠

　　人物四：緊張吃藥型

　　睡眠狀態(tài)：平常很注意睡眠，偶爾有個失眠什么的，就緊張兮兮地找藥吃，總覺得偶爾吃一兩次藥沒事，雖然沒造成藥物依賴，但實(shí)際很多時候是多余吃的。

　　專家分析：90%以上的成年人都有過失眠的情況，但這并不意味著就得了失眠癥，也不一定非要上醫(yī)院或進(jìn)行藥物治療。比如說工作負(fù)擔(dān)過大、疾病原因、環(huán)境原因或情緒因素等，也可能是時差沒有倒過來，或受某一事件的影響，除了自己找原因外，還可以上醫(yī)院讓醫(yī)生幫忙找。很多失眠都可以通過自我調(diào)節(jié)來解決。

　　如果在一定要吃藥的情況下，也應(yīng)先去醫(yī)院做一個簡單的心理測定，找到失眠的原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。像焦慮、抑郁等，如果不解決好這些“心病”，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠藥都無濟(jì)于事。而且要提倡間斷服用，也就是一次服藥不超過7天，否則很容易對藥物產(chǎn)生依賴性。

　　人物五：睡前不動型

　　睡眠狀態(tài)：晚上一有活動，保證睡覺時興奮得睡不著。所以，吃完飯就保證安靜，連一些正常的低運(yùn)動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

　　專家分析：臨睡前的過量運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。

　　研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

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