孕晚期飲食要點：增加營養(yǎng)攝入 同時控制體重

　　在孕晚期，準(zhǔn)媽媽對能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵等營養(yǎng)素的需求，比孕中期還要高一點，每天要增加蛋白質(zhì)30g、鈣200mg、能量450kcal，也就是相當(dāng)于200g奶，125g動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)。

　　很多準(zhǔn)媽媽在孕晚期容易出現(xiàn)便秘問題，建議每天早晨喝一杯溫開水，可以適當(dāng)多吃容易消化、富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果。

　　在這個階段，準(zhǔn)媽媽依然要控制體重適宜增長，有助于順利分娩。

　　懷孕8個月-10個月的飲食注意事項，具體如下：

　　孕8個月

　　進入孕晚期，準(zhǔn)媽媽需要在原來的飲食基礎(chǔ)上，每天增加攝入30g蛋白質(zhì)、200mg鈣、450kcal能量;換算下來，相當(dāng)于增加200g奶，以及魚、禽、蛋、瘦肉共計約125g。

　　增加食物攝入的同時，準(zhǔn)媽媽也需要適當(dāng)控制體重，避免攝入多余的脂肪，導(dǎo)致肥胖影響順產(chǎn)。例如，就肉類來說，魚肉提供的優(yōu)質(zhì)蛋白和豬肉、雞肉等相差無幾，但脂肪含量明顯低于后兩者，屬于蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

　　孕9個月

　　隨著子宮逐漸增大壓迫直腸，準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)燒心、消化不良、便秘等情況。此時需要保持蔬菜瓜果的攝入，適量食用粗糧，利用其中的膳食纖維幫助腸胃消化，從而緩解便秘。

　　同時，本月的營養(yǎng)原則要以食材多樣化、易消化、低脂、低鹽為主。如果沒有胃口，正餐吃不下多少，可以嘗試給自己備一些小零食，如堅果、花生等。堅果中含有豐富的DHA、EPA等，適當(dāng)吃些對寶寶大腦發(fā)育很有好處。不過，很多堅果的熱量都比較高，注意別一次性吃太多，每天吃一小捧即可。

　　孕10個月

　　準(zhǔn)媽媽分娩前幾周不需要大補，防止胎兒過大影響順產(chǎn)。分娩前，可準(zhǔn)備一些易消化、少渣的食物，比如面湯、牛奶等，給身體補充足夠的水分。分娩時，可在陣痛間隙吃些巧克力、糖水、果汁等高熱量、高糖分食物，以便快速恢復(fù)體力，投入到長達(dá)好幾個小時的生產(chǎn)持久戰(zhàn)中。

　　剖腹產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)前幾周保持正常飲食即可，術(shù)前按照醫(yī)生的指導(dǎo)提前6-8小時禁水禁食，防止生產(chǎn)時因麻醉劑引起嘔吐。術(shù)中嘔吐物如果堵塞氣管，可能發(fā)生危險情況。