應(yīng)對孕期不適 營養(yǎng)跟到位

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

孕期不適：水腫

　　應(yīng)對方案：飲食要少鹽，不忘補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　孕期由于子宮逐漸增大，會阻礙下肢血液循環(huán)而引起水腫，除了常見的腳部水腫之外，甚至?xí)�出現(xiàn)下肢靜脈曲張的情況。

　　飲食均衡充足  出現(xiàn)水腫后，孕媽要堅(jiān)持低鹽飲食，雖然口味上比較難接受，不過能幫助水腫進(jìn)一步嚴(yán)重化。同時，要適時補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　抬高腳促進(jìn)血液循環(huán)  出現(xiàn)水腫的媽媽盡量避免久站，多找機(jī)會抬高腳，有利于減輕水腫現(xiàn)象。

　　對癥營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E

　　對應(yīng)食物：豆類、深綠色蔬菜、冬瓜、絲瓜、奇異果、番石榴等

　　推薦食譜：百合燜絲瓜

　　食材：

　　絲瓜500克、蔥段適量、百合10克、枸杞10克、姜末5克、水400毫升、醬油1茶匙、油1湯匙

　　做法：

　　1、絲瓜去皮洗干凈，切成塊備用。

　　2、熱油鍋，爆香蔥段、姜末，加入絲瓜略炒，加醬油和100毫升的水，用小火燜煮。

　　3、煮到湯汁略收、絲瓜熟爛時即可裝盤。