哺乳期瘦身食譜 減肥不減乳汁

　　“在哺乳期瘦身可是大忌啊！”不知道這是不是許多產(chǎn)后新媽們的心聲，這是對產(chǎn)后恢復方法沒有正確認識的體現(xiàn)。不少媽媽為了保證寶寶口糧的質(zhì)量，多想瘦身都一忍再忍。其實產(chǎn)后瘦身恢復身材和給寶寶正常哺乳是可以共存的，關鍵是媽媽們要處理好自己的膳食。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　乳汁質(zhì)量高=吃得多？

　　說哺乳期不宜減肥的媽媽大多是認為只有哺乳期吃得多吃得好才有奶水，或認為產(chǎn)后減肥一定要經(jīng)歷節(jié)食這一痛苦的過程，這兩種想法都是不對的。

　　乳汁的多少和質(zhì)量與媽媽的飲食當然密不可分，當要出乳汁還要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁的吮吸媽媽的奶頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果這次沒有讓寶寶吸吮，那么下個階段媽媽的奶量就無法滿足寶貝的需求。而且每次哺乳的時候，兩邊的乳房都要吮吸。

　　這期間飲食也很重要，不過哺乳期關鍵的營養(yǎng)素并不會讓媽媽增重太多，例如蛋白質(zhì)和奶制品。

　　產(chǎn)后媽媽每天需額外增加蛋白質(zhì)20g，魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些食物不僅可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量較低。

　　不過，如果在哺乳期攝取的蛋白質(zhì)過多（這也是不少新媽面對的問題），不僅會增加身體負擔，也會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存下來，所以只要控制好蛋白質(zhì)攝取量，這個問題基本上不用過于擔心。

　　哺乳期另一催乳利器就是乳制品。哺乳期最好能每天喝奶500ml，保證母體對鈣質(zhì)的需求。如果新媽咪膳食中鈣攝入量不能滿足需求，新媽咪骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定，新媽咪可能因缺鈣而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質(zhì)是非常重要的。