巧搭配膳食 養(yǎng)出準(zhǔn)媽媽好臉色

　　癥狀二 臉色蒼白、長紅痣、有色斑、皮膚松弛

　　這些情況都預(yù)示身體可能缺維生素 C 。維生素 C 缺乏還常伴隨著牙齒出血和關(guān)節(jié)異樣現(xiàn)象。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，成人每天應(yīng)攝入蔬菜 400—500 克，水果 100—200 克，從這些蔬果里，人體能獲得充足的維生素 C 。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　推薦食譜：黃瓜沙拉去美食圖庫查看黃瓜沙拉的做法>>>

　　材料：黃瓜半根，橘子4瓣，火腿腸末2勺，葡萄干2勺，沙拉醬2勺，食鹽少許。

　　做法：1、把火腿腸上鍋，蒸10分鐘取出切成小方塊。

　　2、把黃瓜用魚形模具做成各種“魚”的形狀。

　　3、魚形黃瓜片和火腿腸擺到拼盤上。

　　4、將洗干凈的橘子去皮去籽后切碎。

　　5、泡軟的葡萄干和研碎的橘子瓣、火腿腸一起放入小碗里，加上沙拉醬和少許食鹽拌勻即可食用，擺上魚形黃瓜片。