處暑之后的天氣經(jīng)常會(huì)中午熱，早晚涼，晝夜溫差較大。這時(shí)要特別注意調(diào)理好自己的起居飲食等習(xí)慣。處暑養(yǎng)生養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？處暑吃什么養(yǎng)生？一起來(lái)學(xué)習(xí)處暑養(yǎng)生知識(shí)。
處暑時(shí)節(jié)不要過(guò)早地增加衣服，尤其是小孩。不少家長(zhǎng)愛(ài)子心切，看到季節(jié)變化，生怕孩子生病，于是急忙給孩子增加衣物，但這種做法不科學(xué)。因?yàn)槊總�(gè)人都有一定的抵抗力，如果在這些抵抗力還沒(méi)發(fā)揮之前，就通過(guò)人為的方法制止，反而對(duì)身體不好。也就是說(shuō)，在季節(jié)剛開(kāi)始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風(fēng)，也很容易傷風(fēng)感冒。因此，家長(zhǎng)不必急急忙忙為孩子添加衣物，這時(shí)可接受適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力。
可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣
不管哪個(gè)季節(jié)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是沒(méi)錯(cuò)的。入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。但對(duì)于不同的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該有所調(diào)整，秋季的運(yùn)動(dòng)可選擇快走、登山、打球等，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。做一些既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適合選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個(gè)時(shí)間段的戶外活動(dòng)。
另外，如果是有冷水浴習(xí)慣的市民，這時(shí)候還是可以堅(jiān)持的。因?yàn)槔渌”緛?lái)就是一項(xiàng)對(duì)人體機(jī)能的鍛煉，被稱為“血管體操”。據(jù)悉，它不但可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰，還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，一直堅(jiān)持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長(zhǎng)。
中醫(yī)認(rèn)為“肺乃氣之海，氣乃人之根，人乃氣之聚”，肺與秋氣相應(yīng)。秋季降雨少，空氣干燥，燥邪最易傷津犯肺，使人出現(xiàn)咽干、鼻衄、咳嗽、膚澀等“燥病”。因此，秋天養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為先，防病要特別注意防止呼吸疾病感染。
（一）調(diào)攝精神：樹(shù)立豁達(dá)的人生觀。秋風(fēng)瑟瑟，黃葉凋落，常會(huì)使人感到凄涼，低落的情緒會(huì)導(dǎo)致人體的免疫功能降低。此時(shí)，人必須及時(shí)調(diào)整心態(tài)，振奮精神，培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒。
（二）早睡早起：保證有足夠的睡眠時(shí)間�！端貑�(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出："秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，這樣，以利收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。成人應(yīng)保證8小時(shí)睡眠。
�。ㄈ┚毩�(xí)吐納：晨起可在室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，然后用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液滿后，分3次咽下，并用意念送至丹田臍下三寸處，再緩緩將氣從口中吐出。最后用兩手握拳輕輕叩擊背部，左右各3次。此法對(duì)肺和呼吸系統(tǒng)有較好的保健作用，可于每日早、晚各練一次。
�。ㄋ模┱{(diào)理飲食：以生津潤(rùn)肺，養(yǎng)陰清燥、通暢大便為主�？蛇x用百合、芝麻、蘿卜、蓮藕、蜂蜜、銀耳、梨、鴨等食物，忌進(jìn)食辛辣、煎炸之物，生冷食物也不宜多食。有高血壓與冠心病的老年人應(yīng)防便秘，小兒要防秋瀉。以麥冬30克水煎代茶飲用，有滋陰潤(rùn)肺之功。
�。ㄎ澹┐┮乱吮。�"春焐秋凍"我國(guó)古代的一種保健方法，民間稱“薄衣法”。其做法是在夏末秋初之時(shí)，慢加衣服以逐漸適應(yīng)外界的環(huán)境，達(dá)到鍛煉抗寒能力的目的。
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