適合上班族孕媽咪的8種零食

2010-07-01 10:24:11出處:21CN女人幫作者:佚名

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圖片來源CFP
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  到孕后期胎兒壓迫消化系統(tǒng),常常會使孕媽咪吃一點就感覺飽了,影響了食物的攝入量。孕期的營養(yǎng)不足會直接危害胎兒和孕媽咪,所以在辦公室備好零食是必須的。孕媽咪可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。

  下面介紹幾種上班族孕媽咪必備的健康零食,不僅能充饑、解饞,對胎寶寶也是益處多多哦!

  1.堅果類

  開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。堅果是孕媽咪的零食首選,堅果營養(yǎng)豐富,分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處,堅果中還有豐富的亞油酸成分,能夠促進胎寶寶的大腦發(fā)育。

  2.花生

  花生又稱“長壽果”或“植物肉”。它味道香甜,有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功效;ㄉ娜梭w必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。另外,花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽咪每天吃一點花生可以預防產后缺乳,生花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分,是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。但花生含脂肪量較多,宜適量吃,不可過多。

  3.瓜子

  如葵花子、西瓜子、南瓜子等?ㄗ又懈缓S生素E,西瓜子中富含亞油酸,南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2等多種營養(yǎng)素,并且養(yǎng)分比例均衡,非常有利于人體的吸收利用。另外,嗑瓜子不但能補充營養(yǎng),還能增強消化功能,有利于孕媽咪消化和吸收。

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