如何合理安排孕婦的日常飲食？

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　　如果孕期營養(yǎng)不良，常會導(dǎo)致孕婦“懷孕期引發(fā)性高血壓”，并容易發(fā)生死胎、胎兒發(fā)育不全、肺部問題和一些嚴(yán)重的先天不良。而孕婦所攝取的營養(yǎng)素中又以鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的攝取量最為不足。

　　1、吃得不要太咸

　　孕婦特別需要注意的是，平時吃飯不要吃得太咸。不少懷孕以前口味偏重，懷孕后也一如既往的吃得比較咸。要知道如果攝取的鈉離子過多，會導(dǎo)致懷孕期引發(fā)高血壓，發(fā)生死胎、胎兒發(fā)育不全、肺部發(fā)育不全;尤其是有高血壓、高脂血癥、糖尿病、腎臟病的孕婦，更須嚴(yán)格控制鈉的攝入。切記孕期飲食宜清淡這一條。

　　2、均衡營養(yǎng)

　　一般來說，三大營養(yǎng)素的熱量比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)10%～14%，油脂20%～30%，糖類58%～68%。而且，孕婦因為子宮擴(kuò)大壓迫到腸道，比一般人更容易便秘，所以還需要能促進(jìn)腸道正常蠕動的纖維素。除此之外，亞麻油酸和次亞麻油酸也非常重要，因為它們是胎兒腦部發(fā)育所需的必需脂肪酸，且兩者之間的比例最好在4：1～10：1之間，以幫助嬰兒腦部和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

　　懷孕婦女最重要的就是要均衡攝取六大類食物，包括奶類、魚肉蛋豆類、五谷根莖類、蔬菜類、水果類以及油脂類。孕期要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量均衡各類食物中攝取所需營養(yǎng)。