秋季瘦身 別把“貼秋膘”當日常

　　秋天天氣逐漸變得干燥，秋天吃什么好瘦身呢？愛美的MM除了繼續(xù)維持自己的減肥大計外，還要注意滋潤肌膚。小編這就跟大家分享減肥瘦身食譜，“享瘦”一個健康營養(yǎng)的秋季。

食物一：冬瓜

　　冬瓜，味甘，性微寒。搗成汁服，可止消渴煩悶，解毒。想要體瘦輕健，可以多吃冬瓜。搭配薏仁，更有淡斑美白，潤膚除皺等美容效果。

　　推薦菜譜：冬瓜薏米大骨湯

　　菜譜簡介：

　　冬瓜薏米大骨湯所用的材料冬瓜，味甘，性微寒。搗成汁服，可止消渴煩悶，解毒。想要體瘦輕健，可以多吃冬瓜。搭配薏仁，更有淡斑美白，潤膚除皺等美容效果。

　　推薦菜譜：冬瓜海帶湯

　　菜譜簡介：

　　冬瓜海帶湯是我們家在夏天上桌率極高的一道湯，冬瓜與海帶是固定不變的內(nèi)容，只是有時會搭配著排骨來燒，有時只是清燉不管怎么做都是一道應(yīng)季好味。

食物二：白菜

　　白菜做為排毒的主要食品，如果堅持，很快就能收到很好的效果。白菜湯減肥是方便經(jīng)濟的減肥方法，有興趣的朋友不妨試試。

　　推薦菜譜：白菜湯羹

　　菜譜介紹：

　　福州地方名菜，白菜和螃蟹的搭配，你吃過嗎?鮮味十足的湯，一定不能錯過。

　　推薦菜譜：白菜雞蛋濃湯

　　菜譜簡介：

　　平凡的雞蛋經(jīng)過稍長時間的加工，味道立刻顯得不同尋常，簡單的白菜湯頓時變得高貴起來，無論視覺還是味覺上絕對拿得出手!

食物三：雞蛋

　　雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個雞蛋只有80卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減肥食品。

　　金針菇被稱是大自然的纖體大師，是最最天然的減肥食品，經(jīng)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預(yù)防肥胖。

　　推薦食譜：金針菇炒雞蛋

　　菜譜簡介：

　　金針菇炒雞蛋，很家常的菜品。脆嫩而香味撲鼻，營養(yǎng)也很豐富，無論老人孩子都可以多吃點。

　　推薦菜譜：涼拌金針菇

　　菜譜簡介：

　　金針菇是一種高營養(yǎng)低熱量的健康食品，尤其是賴氨酸含量較高，而米、面、玉米等主食中賴氨酸含量都普遍較低，賴氨酸是人體合成蛋白質(zhì)所必需的氨基酸，因此素食者可以放心食用。

食物四：菠菜

　　菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化;對于痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病癥有輔助治療作用。此外，菠菜含有豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后會變得軟滑，容易水貨，與其它的菜肴搭配烹調(diào)能使營養(yǎng)互相補充，達到最佳的減肥效果。

　　推薦食譜：香煎菠菜餅

　　菜譜簡介：

　　要快速地在短短兩個星期瘦臉成功，美眉在平日的食物挑選上，就應(yīng)該多多注意攝取含高鉀質(zhì)的食材，因為鉀質(zhì)能夠促進體內(nèi)代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問題;此外，高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小臉的好朋友。瘦臉食物首推菠菜。

　　推薦菜譜：菠菜雞蛋湯

　　菜譜簡介：

　　今天介紹的這個湯，被我稱之為“減肥第一湯”。里面不加一滴油，完全水煮，真正為減肥目的打造。菠菜中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。

食物五：洋蔥

　　洋蔥含有和大蒜類似的營養(yǎng)成分，可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基，有效提高代謝率，在防止脂肪囤積的同時分解原先的脂肪，轉(zhuǎn)換為熱量消耗掉。而且洋蔥具有降血糖的作用，又不會引起低血糖，是安全又有效的減肥食品。

　　推薦食譜：洋蔥炒雞蛋

　　菜譜簡介：

　　洋蔥炒雞蛋，非常家常的做法，簡單，實用，并且營養(yǎng)豐富，適合老人以及減肥人士哦!

食物六：絲瓜

　　絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，是不可多得的美容佳品，故絲瓜汁“美人水果”之稱。

　　推薦菜譜：絲瓜魚片湯

　　菜譜簡介：

　　女性更應(yīng)該多食絲瓜，因為絲瓜具有強大的美容護膚功能，還能防治一些婦科疾病。絲瓜做湯相當簡單，時間緊的時候，最快手的是“絲瓜蛋湯”或者“絲瓜肉絲湯”，甘甜開胃，又好喝又簡單。

食物七：西紅柿

　　西紅柿炒菜花，色澤銀紅，甜酸微咸，清鮮可口。菜花的減肥指數(shù)也不弱的哦，如果調(diào)味量簡潔些會有更好的收益的。

　　菜譜推薦：番茄炒菜花

　　菜譜簡介：

　　西紅柿的味道，酸酸甜甜，開胃下飯。西紅柿炒菜花，材料常見，做法簡單，成品甜酸脆嫩，顏色誘惑!最重要的，是營養(yǎng)豐富哦!

食物八：黃瓜

　　黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪。此外還能降膽固醇降血糖，有強身健體的功效。而且它含有豐富的B族維生素，對改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，很多減肥人士飲食基本少不了它呢。

　　推薦菜譜：黃瓜炒蝦仁

　　菜譜簡介：

　　青瓜蝦仁和玉米的搭配，不論是顏色，還是味道，都是一級棒!快手小炒系列，適合上班族的媽媽們。炒這道菜的時候火候要掌握好，動作要快，以突出雞蛋與蝦仁的鮮嫩、青瓜爽脆。

　　推薦菜譜：皮蛋黃瓜湯

　　菜譜簡介：

　　此湯作法簡單，湯品清澈誘人，有黃瓜的清新、皮蛋獨有的風味，還有胡椒顆粒帶來的些許小辛小嗆。

食物九：西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，可以補“腳力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚，是減肥排水腫的絕妙食品喔。

　　推薦菜譜：西芹炒百合

　　菜譜簡介：

　　西芹：性味甘涼，具有清胃、滌熱、祛風之功效，含較多的膳食纖維。

　　百合：味甘微苦，性平，有潤肺止咳、清心安神之功。

　　西芹和百合的搭配，清新素雅，加之營養(yǎng)豐富，減肥瘦身，不可多得!

　　>>更多精彩內(nèi)容請瀏覽專題：秋天吃什么好