告訴你夏天運(yùn)動(dòng)前的健康飲食規(guī)則

2010-05-21 14:35:33作者:佚名

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告訴你夏天運(yùn)動(dòng)前的健康飲食規(guī)則

告訴你夏天運(yùn)動(dòng)前的健康飲食規(guī)則

  補(bǔ)水宜有量

  肌肉運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運(yùn)動(dòng)過程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水,如果運(yùn)動(dòng)劇烈,則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素。

  白天,您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動(dòng)會增加對礦物鹽的需求,汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水,因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。

  注意事項(xiàng)

  您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí):

  對于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng),需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐,那么在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。不要忘記,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍會損失水分。

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