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體質(zhì)不同,散步姿勢有學問

2010年05月24日  出處:太平洋親子論壇  責任編輯:林艷金  我要評論
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導讀:散步作為一種簡單的運動,對于身體非常有好處是很多人的共識,但是大家卻可能不知道,不同體質(zhì)的人、身體狀況不同的人,其實散步的姿勢都有所不同。
關(guān)鍵詞:家庭保健 散步 糖尿病 肥胖 

  提起散步,也許很多人會說,不就是走走路嗎?其實不然,散步也有許多“學問”,特別是對有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來說,散步更是有“講究”。

  老年醫(yī)院康復科主任王凱說,患慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人在散步時,最重要的是掌握好平衡。

  隨著年紀增大,各種慢性疾病也會增加。這種情況下,老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力,還是在身體的協(xié)調(diào)能力等方面,都會變得遲緩。一旦失去平衡,很容易摔倒。

  所以,為了保持身體平衡,體弱的老人在散步時最好拄個拐杖,拐杖的高度要與手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。

  此外,不同類型的老年人,散步的姿勢也有所不同。

  體質(zhì)虛弱者散步時,應適當將兩只手臂甩開,步伐邁大些,散步的速度最好由慢到快,這樣可以盡量將全身活動開,使全身各器官都能參與到運動中,有效地促進體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1―2次,每次1小時左右。

  肥胖者散步時,可適當將散步的時間、距離拉長,并將運動量加大些。最好堅持每天散步2次,每次一個半小時。散步時可適當走快些,使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒,從而達到減輕體重的目的。

  高血壓患者散步時,可盡量使腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,而應選擇晚飯后。因為一般來說,早晨人體血壓最高,傍晚相對穩(wěn)定。

  冠心病患者散步時,最好慢速行走,以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時到一小時后,每天兩三次,每次半小時。

  糖尿病患者散步時,要特別注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現(xiàn)低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐后散步時,步幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時為宜。

  由于每個人的心肺功能不一樣,所以散步時要量力而行。根據(jù)各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。

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