夏至養(yǎng)生，起居需注意。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生起居篇 溫水沖澡充足睡眠

　　一、起居篇

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。

　　1、保持充足睡眠：夏季應(yīng)盡量晚睡早起，并養(yǎng)成午休的習(xí)慣，研究表明，人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。睡眠期間，千萬不要因為一時的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過低�？照{(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃�？照{(diào)運作時，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部，定時打開門窗，通風(fēng)換氣。

　　2、著裝有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。

　　3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行;另外，可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。

　　4、選好枕具：選好枕具：據(jù)明朝李時珍《本草綱目》第九卷記載“石膏亦稱細(xì)理石，又名”寒水石“，主治中風(fēng)寒熱，有解肌發(fā)汗，除口干舌焦，頭痛牙疼等功能。乃祛瘟解熱之良藥。”據(jù)中醫(yī)理論及民間使用證明：石膏性大寒，用石膏枕頭，以寒克熱能自然調(diào)節(jié)人體溫度，有鎮(zhèn)靜、除煩、防暑的作用，枕上石膏枕頭后，給人清爽涼快的感覺，夏天使用最佳。

　　二、情志篇

　　當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象，被稱作情緒中暑。

　　“情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)，建議人們在氣溫升高后，調(diào)整生活起居，適當(dāng)運動;保證充足睡眠，晚上10時至11時入寢，并可適當(dāng)午休;飲食宜清淡，少吃油膩食物，及時補(bǔ)充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等，都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒;保持室內(nèi)環(huán)境的整潔通風(fēng)。

　　防治“情緒中暑”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段空靈的輕音樂，注意培植浪漫情緒，想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。

　　>>>更多精彩內(nèi)容請瀏覽：夏至吃什么